Dân văn phòng là đối tượng dễ bị béo bụng và thừa cân do đặc thù công việc phải ngồi một chỗ nhiều và thường xuyên phải ngoại giao, tiếp khách,…
Vì sao dân văn phòng hay bị béo bụng?
Có một thực tế là những người phải ngồi làm việc trong một thời gian dài, nhất là dân văn phòng- những người dành cố định từ 8 tiếng trở lên tại công sở thì rất dễ bị thừa cân, đặc biệt là tích mỡ nhiều ở vùng bụng. Tình trạng này có thể lý giải bởi 1 trong số các nguyên nhân chính sau:
- Tư thế ngồi chủ yếu của họ là gập bụng, làm mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây. Vì thế, vòng eo( nhất là khu vực bụng dưới) ngày càng kém thon.
- Phần lớn thời gian ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại. Lâu dần tạo thành mỡ xấu
- Có thói quen ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, uống trà sữa,…
- Lười tập thể dục,..
- Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc mất cân bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn
- Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya
Béo bụng và giảm cân thế nào cho hiệu quả luôn là nỗi trăn trở của dân văn phòng
Những cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
Giảm cân cho dân văn phòng nhờ điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc
Do tính chất của công việc nên bạn phải thường ngồi một chỗ? Đừng lo, có một cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Ngồi sai tư thế vừa khiến cơ thể dễ mỏi, đau cổ vai gáy, đau lưng, vừa gây tích tụ mỡ xấu tại vùng bụng. Vì vậy, bạn nên ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng không bị ngưng xệ, từ đó hạn chế tối đa tình trạng 3 vòng bằng nhau.
Hơn nữa, việc ngồi thẳng sẽ tránh cho dân văn phòng bị đau lưng do thoái hóa cột sống sau này. Chú ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ bạn đứng dậy đi lại trong văn phòng. Việc đi lại góp phần giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.
Tư thế ngồi đúng sẽ tránh bị béo bụng cho dân văn phòng
Thay đổi thói quen ăn vặt nếu muốn giảm cân hiệu quả
Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những lúc ăn vặt, đặc biệt là vào buổi trưa hoặc xế chiều? Thi thoảng “buồn mồm” hội chị em lại rủ nhau uống thêm ly trà sữa hoặc nhâm nhi vài cái bánh kẹo.
Tuy nhiên, những lần ăn vặt “đầy calo” ấy lại khiến cơ thể vô tình dung nạp một tá chất béo xấu và là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng. Hãy bỏ ngay thói quen ăn những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh…nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Thay vào đó, trước các bữa ăn, các bạn hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể. Nếu gần trưa và xế chiều có đói bụng, hãy “thủ” sẵn những loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: hạt điều, hạt óc chó,. hạnh nhân,… để lai rai cho lành mạnh hơn nhé!
Muốn giảm cân, hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm nhiều sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng.
Vậy nên, ngủ đúng giờ và đảm bảo đủ 7-8 tiếng một ngày sẽ hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân của dân văn phòng, để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh.
Giấc ngủ rất quan trọng tới hiệu quả của việc giảm cân
Tự chuẩn bị cơm trưa mang theo thay vì mua bên ngoài
Từ ngày dịch bệnh Covid-19 gây ảnh hưởng đến mọi hoạt động, hàng quán đóng cửa, hầu hết dân văn phòng Việt Nam lại xây dựng được thói quen rất tuyệt vời đó là tự chuẩn bị cơm trưa và bỏ vào những hộp đựng thực phẩm giữ nhiệt nhỏ xinh, tiện dụng. Thói quen này thực sự rất hữu ích cho quá trình giảm cân. Vì tự chuẩn bị cơm tại nhà thì có thể điều chỉnh đúng khẩu vị của bản thân, hạn chế đồ chiên xào, tăng lượng chất xơ từ rau củ và chế biến thanh đạm hơn. Ngoài ra, chất lượng của những bữa ăn gia đình từ thực phẩm tươi sạch do mình tự tay chuẩn bị bao giờ cũng đảm bảo VSATTP hơn ngoài hàng rất nhiều.
Đây là một thói quen rất tốt cho dân văn phòng cần được duy trì nhằm giảm cân hiệu quả.
Tự chuẩn bị cơm trưa sẽ giúp dân văn phòng chủ động được lượng calo, giảm cân hiệu quả
Thực hiện các bài tập thể dục ngắn
Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu thang có thể nói là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng, phù hợp và tiện lợi nhất.
Mỗi ngày dành 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả. Hoặc nếu công việc quá bận rộn, chúng ta có thể tận dụng khoảng thời gian đến- đi và di chuyển giữa các khu vực/ tầng lầu khi đi công chuyện mà không cần dùng đến thang máy.
Đi bộ hỗ trợ giảm cân cực tốt cho dân văn phòng
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chắc hẳn bạn từng nghe, chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công. Dân văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi liên hoan, đặc biệt là tiệc tùng, tiếp đối tác,… Vậy làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này?
Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể. Tuyệt đối nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm rán nhiều dầu. Đặc biệt là bia- thức uống giải khát hấp dẫn nhưng lại là kẻ thù số 1 của vòng eo.
Uống nước thành ngụm nhỏ
Đây là một mẹo khá hay để bổ sung vào các phương pháp giảm cân cho dân văn phòng. Việc bạn uống hết một cốc nước to trong 1 lần sẽ khiến bụng bị chướng, và việc này cũng không làm bạn bớt khát đi. Uống nhiều nước trong 1 thời gian ngắn khiến cho phần bụng phì ra và từ đó vô tình làm tăng kích thước dạ dày. Vì vậy, chúng ta nên uống từng ngụm nhỏ, vừa phải và chia đều cho cả ngày. Một người trưởng thành nên “tiêu thụ” từ 2-3 lít nước/1 ngày tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng cơ thể.
Dân văn phòng nên uống nhiều nước và uống nước thành ngụm nhỏ
Trên đây là 7 cách giảm cân đơn giản, khoa học mà dân văn phòng có thể dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hi vọng với những chia sẻ trên của Sonadetox, các anh chàng/cô nàng công sở sẽ sớm lấy lại được vóc dáng chuẩn đẹp nhé!