Nước đóng vai trò rất quan trọng và chiếm đến tỉ lệ 70-80% trọng lượng cơ thể con người. Bên cạnh các tác dụng như: tăng cường trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm… nước còn được đánh giá cao trong việc giảm cân. Theo thống kế, hơn 50% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằng việc uống thật nhiều nước. Vậy uống nước đúng cách có thực sự giúp bạn giảm cân? Cùng Sonadetox tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nước được coi là nguồn sống của con người. Ngoài nhiệm vụ chính là vận chuyển nguồn khoáng chất và dinh dưỡng thiết yếu đi nuôi cơ thể, nước còn đảm bảo khả năng cung cấp oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể.
Nhưng hầu hết mọi người chỉ uống nước khi thấy khát, trong khi Viện Y học Hoa Kỳ đã khuyến cáo về nhu cầu lượng nước thật sự (từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm) phải nạp vào là:
- Khoảng 15,5 cốc nước (3,7 lít) mỗi ngày ở nam giới;
- Khoảng 11,5 ly (2,7 lít) mỗi ngày ở phụ nữ.
Ngoài ra, nếu bạn lựa chọn uống nước đúng thời điểm trong ngày thì chắc chắn sẽ rất có ích trong quá trình giảm cân của bạn đấy.
Uống nước đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân
Uống nước đúng cách giúp bạn giảm cân như thế nào?
Nước giảm cơn thèm ăn tự nhiên
Vì sao trong nhiều phương pháp giảm cân, người ta thường khuyên nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn? Vì nước có thể lấp đầy dạ dày và đánh lừa não bộ, tạo cảm giác no giả
Uống 1 ly nước trước khi ăn gì đó có thể giảm cảm giác thèm ăn các loại thức ăn không cần thiết. Trong một nghiên cứu vào năm 2014, 50 người phụ nữ thừa cân uống 500ml nước lọc trước bữa ăn sáng, trưa và tối 30 phút, đi kèm là uống nước thường xuyên suốt cà ngày trong 8 tuần liên tục. Những người tham gia đều nói rằng họ thấy cân nặng và lượng mỡ cơ thể đều giảm. Họ cũng ít cảm thấy đói bụng và bớt thèm ăn vặt hơn.
Nước giúp giảm cơn thèm ăn tự nhiên
Nước làm gia tăng việc đốt cháy Calo
Ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Để củng cố cho điều này, một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.
Phụ nữ thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2 kg. Ngay cả với nữ giới không thực hiện bất cứ một chế độ giảm cân nào, ngoại trừ uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.
Nước giúp giải phóng độc tố, thanh lọc cơ thể
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, gan của chúng ta khi hoạt động mỗi ngày đòi hỏi một lượng nước đủ để có thể đào thải các chất thải không tốt cho cơ thể như: chất độc, mỡ thừa,…giúp thanh lọc cơ thể. Nếu bạn uống không đủ nước thì sẽ rất có hại cho gan và cơ thể chúng ta. Mỡ thừa, các chất béo sẽ không được đào thải mà tích tụ lại cơ thể cản trở quá trình giảm cân
Nước không những tham gia vào quá trình đốt cháy Calo mà còn giúp thanh lọc cơ thể rất tốt
Uống nước có thể giảm nhu cầu tiêu thụ lượng calo lỏng
Cơ thể con người rất dễ tích trữ calo lòng từ việc uống nước ngọt có gas, cà phê sữa… Hầu hết mọi người thường không quan tâm họ đã hấp thụ bao nhiêu calo trong các loại nước uống thể thao hay các đồ uống có cồn như bia,…. Vì vậy việc thay thế 1 số loại nước uống calo cao mỗi ngày bằng nước lọc hay những loại nước uống không calo khác, chẳng như trà thảo dược, có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân trong thời gian dài.
Một nghiên cứu vào năm 2012 đã chứng minh, thay thế cho việc uống 2 hay hơn 2 loại đồ uống giàu calo bằng những loại đồ uống không calo mỗi ngày, trong vòng 6 tháng, đã giúp chị em phụ nữ bị béo phì giảm được khoảng 2.5% lượng mỡ thừa.
Nước giúp cân bằng nội tiết tố
Người uống nhiều nước chắc chắn sẽ có một làn da tươi sáng hơn so với những người uống ít nước. Với phụ nữ, việc có một làn da tươi tắn là điều ai cũng mong muốn đúng không nào? Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì sẽ có những thay đổi nội tiết tố, vì thế, nước là dường như là một liều thuốc giúp da của bạn luôn căng bóng, ngăn ngừa lão hóa.
Nước giúp săn chắc cơ bắp
Nếu thiếu nước, chắc chắn rằng cơ bắp của bạn sẽ bị chảy xệ. Vì vậy, ngoài việc đăng ký tập luyện thể thao bạn còn cần bổ sung thật nhiều nước để đảm bảo đủ lượng nước cho hoạt động thể thao của bạn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp.
Khung giờ uống nước giảm cân nhanh chóng
Khoa học đã chứng minh, lịch uống nước giảm cân hợp lý sẽ mang lại hiệu quả hơn 70% so với việc bạn uống nước theo nhu cầu thông thường. Cùng tham khảo lịch uống nước “chuẩn” giúp giảm cân chỉ trong 10 ngày ngay sau đây:
Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng vào lúc 6 đến 7h
Lúc này cơ thể sau một đêm dài sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước. Việc uống nước ngay khi thức dậy sẽ giúp bù lại lượng nước cần thiết, và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa được khởi động. Đây là hành động tốt và cần thiết trong quá trình áp dụng những giờ uống nước để giảm cân.
Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng vào lúc 6 đến 7h sáng, lúc này cơ thể sau một đêm dài sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước.
Uống nước trước các bữa ăn 30 phút khoảng 11h30 đến 12h30
Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn được làm đầy và giảm cảm giác đói. Cảm giác đói giảm xuống thì lượng thức ăn nạp vào cũng sẽ giảm theo. Ngoài ra lượng nước này sẽ khởi động cho bộ máy tiêu hóa để nó vận hành được trơn tru hơn. Nếu bạn chưa có kế hoạch cụ thể cho các khung giờ uống nước để giảm cân việc uống nước trước các bữa ăn 30 phút đơn giản và dễ thực hiện hơn nhiều đó.
Nên uống nước trước các bữa ăn 30 phút khoảng 11h30 đến 12h30
Uống nước xuyên suốt cả ngày
Sau khi đã xác định được lượng nước cần thiết của cơ thể cần uống trong một ngày thì bạn nên chia đều lượng nước ra. Mỗi lần tránh uống quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận cũng như hệ tuần hoàn.
Nên uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng vào lúc 19h – 20h hoặc 21h – 22h
Nhằm hạn chế tình trạng tiểu đêm cũng như để thận được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc đồng thời hỗ trợ giảm cân tan mỡ hữu hiệu nhất. Uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng giúp thúc đẩy trao đổi và hấp thụ calo còn lại, đồng thời để cơ thể trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.
Nên uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng vào lúc 19h – 20h hoặc 21h – 22h
Uống nước theo cấc khung giờ vàng giúp giảm cân nhanh chóng
Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày
Phương pháp 1: Tăng lượng nước uống mỗi ngày
1. Uống nước suốt cả ngày cũng như thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả
Việc uống nước thường xuyên sẽ giúp làm giảm đi cảm giác đói và tăng cảm giác no của dạ dày từ đó sẽ giảm đi sự thèm các loại thức uống như trà sữa, sinh tố, hay nước ngọt…đây đều là những loại thức uống gây dư thừa năng lượng dẫn tới tích mỡ cơ thể. Cách giảm cân nhanh bằng nước lọc với những mẹo sau đây:
- Thỉnh thoảng khi việc uống nước lọc gây chán, bạn có thể mua loại nước có hương vị mà không chứa calo để thay thế.
- Có thể đặt nhắc nhở nếu bạn không nhớ thường xuyên uống nước.
- Luôn mang theo bên người chai nước to khoảng 1,5 lit để uống bất cứ lúc nào có thể.
- Uống một cốc nước trước khi ăn
Chắc chắn khi cảm thấy no bụng bạn sẽ ăn lượng ít lại. Qua đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm đi tương tự và việc giảm béo sẽ hiệu quả. Hãy nhớ uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút, và sau bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và việc hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể. Đây cũng là giờ vàng uống nước để giảm cân mang đến hiệu quả tốt nhất.
2. Thay đồ uống ngọt bằng nước lọc
Thay vì dùng các loại đồ uống ngọt như nước ngọt, sinh tố… hãy quyết tâm dùng nước lọc hoặc các đồ uống không chứa calo, sẽ giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể hàng trăm calo không cần thiết.
3. Uống thêm nước lọc bằng với lượng cồn/nước ngọt đã uống
Lượng nước này sẽ hỗ trợ giúp đào thải độc tố do cồn đã nạp vào người và calo dư thừa.
4. Giảm bớt lượng muối nạp vào tránh giữ nước trong cơ thể
Việc ăn thức ăn mặn hoặc nạp lượng muối nhiều sẽ làm giữ lại nhiều nước trong cơ thể. Nếu sản phẩm nào có ghi hàm lượng Natri cao bạn nên chọn loại thức ăn khác thay thế để tránh nạp nhiều Natri nhé.
Phương pháp 2: Áp dụng uống nước giải độc tố
Bạn có thể dùng các loại nước detox từ hoa củ quả để thải trừ độc tố trong thời gian ngắn. Bạn có thể mua các loại rau củ yêu thích để làm các loại detox phù hợp như dưa leo, dâu tây, các loại rau thơm… Hãy nhớ lựa chọn thực phẩm tươi sạch nhé.
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đều này còn tùy thuộc có thể tăng giảm tùy thuộc vào nhu cầu vận động, môi trường làm việc gây mất nước nhiều như ra mồ hôi hay không.
Ngoài việc uống nước thì bạn có thể bổ sung nước qua các thực phẩm khác như trái và rau xanh. Việc áp dụng biện pháp này không phải là giải pháp lâu dài. Hãy luân phiên áp dụng thêm các biện pháp khác cũng như luyện tập các bài tập thể dục giúp đốt cháy thêm lượng calo thừa.
Bổ sung thêm các loại nước detox giúp giảm cân hiệu quả
Một số lưu ý để uống nước đúng giờ giảm được cân
Ngoài yếu tố thời gian uống nước giảm cân chúng ta cần lưu ý các điểm sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
- Nước dùng để uống nên ưu tiên là nước sạch hoặc nước lọc tinh khiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh với nước lọc.
- Uống nước giúp tăng chuyển hóa thải độc, nên tránh nạp quá nhiều muối sẽ gây tình trạng tích trữ nước trong cơ thể, tạo tác dụng ngược lại.
- Nên uống nước lạnh, vì nước lạnh vào cơ thể sẽ được làm ấm, việc làm ấm này sẽ cần đến đốt cháy năng lượng.
- Cần phải kết hợp với luyện tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân dù là biện pháp nào cùng các khung giờ uống nước giảm cân như đã nêu trên để phát huy tối đa tác dụng.