Các cô nàng công sở đa phần ngồi nhiều, ít vận động, ít có thời gian tham gia các buổi tập ở phòng tập nên sẽ rất nhanh dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng, thừa cân. Tình trạng này khiến không ít chị em lo ngại. Cùng Sonadetox tìm hiểu bí quyết để lấy lại thân hình thon gọn chỉ trong 7 ngày!
Vì sao các nàng công sở lại dễ bị tích mỡ bụng, béo bụng?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Trong đó có thể kể đến các yếu tố chính như : Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc, ăn uống nhiều đồ dầu mỡ chất béo , nghỉ ngơi thất thường, hay thức khuya, lười vận động,…
Phần lớn thời gian làm việc, dân văn phòng thường ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại, nhưng lại ăn vặt khá nhiều khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại. Ngoài ra tư thế ngồi gập bụng của dân văn phòng, cũng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa và dồn xuống tập trung tại bụng. Đối với dân văn phòng các vấn đề khi gặp về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.
Ăn vặt nhiều, lười vận động là một trong số nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng của các cô nàng chốn công sở
Khi đã hiểu rõ nguyên nhân gây ra béo bụng thì việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ đem đến hiệu quả hơn.
Những điều cần chuẩn bị để có thực đơn giảm cân khoa học cho cô nàng công sở
Sở hữu một thân hình quá khổ, thừa cân, béo phì, không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn khiến các nàng công sở thiếu tự tin trong giao tiếp và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, thừa cân, béo phì còn kéo theo rất nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như: tăng huyết áp, tim mạch, nguy cơ tiểu đường cao…, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Vì vậy, bạn cần phải đặt ra mục tiêu giảm cân cho mình ngay bây giờ với một thực đơn giảm cân khoa học và an toàn. Muốn vậy, bạn cần phải có sự chuẩn bị và lên kế hoạch thật chi tiết.
Tìm hiểu nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
Muốn giảm cân một cách khoa học, trước hết phải thực sự kiên trì, tránh bị dao động bởi các sản phẩm hay mẹo giảm cân cấp tốc. Vì đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt.
Việc hiểu được nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, vừa cải thiện được vóc dáng vừa đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý.
#Nguyên tắc 1: Số calo nạp vào luôn luôn phải nhỏ hơn số calo tiêu thụ ( Calo in<Calo out):
Calo là một đơn vị đo năng lượng, nó được chuyển hóa từ nguồn thức ăn mà bạn nạp vào cơ thế. Khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ hay cơ, giúp bạn giảm cân.
#Nguyên tắc 2: Không bỏ qua bữa sáng và đảm bảo các bữa ăn chính
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, bữa sáng có tác dụng kiểm soát tốt cân nặng của bạn. Nhiều người nhầm tưởng rằng, bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng sụt giảm. Nhưng bữa sáng là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động cả ngày của bạn. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Điều đó gây tăng cân nhanh hơn.
Các nghiên cứu cũng chứng minh việc ăn đủ bữa vào đúng thời điểm trong ngày giúp đốt cháy calo tốt hơn khi ăn các bữa lung tung, không đều đặn.
#Nguyên tắc 3: Uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Cơ thể con người có thường có xu hướng nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói. Đó là khi bạn cảm thấy có vẻ như mình đang đói và cần ăn một thứ gì đó dù sự thật là cơ thể bạn chỉ đang cần một cốc nước thôi. Sự nhầm lẫn này sẽ khiến bạn tiêu thụ các loại thực phẩm khi không cần thiết và phá hỏng toàn bộ kế hoạch giảm cân của bạn.
Hoa quả và rau xanh là các loại thực phẩm chứa hàm lượng các vitamin và chất xơ dồi dào. Các loại dưỡng chất trong rau quả không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích cực để đốt cháy calo.
Các nàng công sở muốn giảm cân hiệu quả, khoa học cần tự nghiên cứu quy tắc xây dựng thực đơn phù hợp nhất với bản thân
Lên kế hoạch giảm cân bằng thực đơn khoa học chi tiết, cụ thể và hợp lý
Cần vạch ra thời gian chi tiết, cụ thể, rõ ràng và hợp lý và kiên trì với kế hoạch của mình. Để quá trình giảm cân bằng thực đơn khoa học được thực hiện một cách trôi chảy. Muốn thế quan trọng vẫn là ý chí và quyết tâm giảm cân của bạn nhé!
Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu – chuyện ăn uống. Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần.
Chi tiết thực đơn giảm cân khoa học 7 ngày cho cô nàng công sở
Thực đơn giảm cân mẫu dành cho nàng công sở
#1 Thứ hai và Thứ năm
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường
Có thể ăn nhẹ thêm trái cây (Táo, nho hoặc dâu..) và một cốc trà xanh. Lượng Caffeine trong trà xanh giúp tăng nhịp tim, đốt mỡ và hạn chế sự thèm ăn.
- Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt, ức gà và bổ sung rau củ.
- Bữa tối: Hải sản luộc, rau xanh luộc ( Tuyệt đối tránh thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ )
#2 Thứ 3 và Thứ sáu
Bữa sáng:
- 1 miếng bành mỳ bơ đậu phộng,
- 1 quả trứng luộc
- 1 trái cây hoặc ½ trái bưởi
Bữa trưa:
- Thịt luộc cuốn rau sống
- Nho hoặc dâu tây
- 1 hộp sữa chua
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt
- Rau luộc
- 1 miếng cá ngừ nướng
- 1 quả táo
#3 Thứ 4 và Thứ 7
Bữa sáng:
- 1 Củ khoai luộc
- 1 Trứng luộc
- Rau luộc
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
- Salat bơ và xoài
Bữa tối:
- 50g cá hồi áp chảo
- Rau xanh luộc
- 1 hộp sữa chua
#4 Chủ nhật
Một tuần với thực đơn giảm cân khoa học gồm toàn rau củ, chủ nhật là thời điểm thích hợp để bạn ăn những món khoái khẩu. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn để duy trì được lâu dài
Trên đây là thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày cho cô nàng công sở. Ngoài phương pháp giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm, bạn cũng cần đảm bảo việc tập luyện để thúc đẩy quá trình biến đổi cân nặng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Hãy ngừng chiều chuộng bản thân bằng việc ăn uống “thả cửa” mà kiên trì điều chỉnh chế độ ăn hợp khoa học để lấy lại vóc dáng của mình nhé!