Có một sự thật là phần lớn người thừa cân hiện nay đang chọn sai cách giảm cân. Vì muốn có thể giảm cân nhanh, nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên những phương pháp giảm cân nhanh thường gây hại đến sức khỏe. Trong khuôn khổ bài viết hôm nay, Sonadetox sẽ chia sẻ đến mọi người 3 nguyên tắc “vàng” vừa giúp đảm bảo sức khỏe, vừa giúp giảm cân an toàn.
Tỷ lệ thừa cân- béo phì đang ngày càng gia tăng và trở thành vấn nạn sức khỏe của thế kỉ 21. Tình trạng cân nặng vượt chuẩn kéo dài sẽ gây nên rất nhiều tác hại khôn lường tới sức khỏe con người. Căn bệnh này có thể xuất phát từ thói quen ăn uống bất hợp lí, kém điều độ, lười tập luyện thể thao hay gián tiếp từ áp lực công việc cũng sẽ rất dễ bị béo phì. Chính vì vậy, việc kiểm soát cân nặng luôn là vấn đề quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, đa phần mọi người quá chú trọng đến việc giảm cân nhanh mà bỏ quên nguyên tắc “sống còn” với một phương pháp giảm cân khoa học là phải phù hợp với sinh lý cơ thể.
Theo phân tích và tổng hợp của nhiều chuyên gia từ các phương pháp giảm cân thịnh hành hiện nay, nhìn chung, có thể tóm gọn trong 3 nguyên tắc “cốt lõi” sau:
1. Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng khoa học:
Lượng Calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng Calo tiêu thụ (Calo in< Calo out)
Calo nạp vào được xác định là lượng calo từ thực phẩm bạn có được sau khi ăn. Trong khi calo tiêu thụ được xác định là lượng calo trong cơ thể mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình đốt cháy calo diễn ra khi cơ thể trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn và vận động. Cân nặng sẽ ổn định nếu lượng calo tiêu thụ tương đương với lượng calo nạp vào. Để giảm cân, bạn buộc phải ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.
Muốn giảm cân thì lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn so với lượng calo nạp vào
Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg cân nặng, bạn cần phải tiêu thụ 7700 calo. Như vậy, để giảm 1 kg trong 1 tuần, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo. Rất nhiều chị em đã chọn cách giảm cân nhanh bằng việc giảm 1 hoặc 2kg trong 1 tuần. Việc làm này không được các chuyên gia khuyến khích, vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bởi khi cơ thể không đủ lượng calo để hoạt động sẽ trở nên mệt mỏi cả ngày.
Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, muốn giảm cân khoa học, tốt nhất chị em chỉ nên giảm 0.45 kg trong 1 tuần. Tức là khoảng 2kg 1 tháng.
Dùng thực phẩm lành mạnh
Về cơ bản, để giảm cân an toàn, hiệu quả bằng thực phẩm. Không thể thiếu việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn không nên cố gắng giảm cân nhanh quá mức nếu không muốn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các chuyên gia cho biết, để giảm cân khoa học và đảm bảo sức khỏe hoạt động. Chị em nên tăng cường ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, protein và hạn chế ăn tinh bột. Theo nghiên cứu, 1g tinh bột có đến 4 calo. Do đó, bạn chỉ cần bổ sung 500g tinh bột cho cơ thể là đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thay vì ăn tinh bột, chị em hãy thay thế bằng các loại rau củ quả có nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình. Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nên bổ sung 25g chất xơ trong 1 ngày. Còn đối với đàn ông là 38g chất xơ.
Cần “làm bạn” với thực phẩm lành mạnh nếu muốn giảm cân an toàn, hiệu quả
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Có thể nói, việc bạn ăn 3 bữa hay 4 5 bữa một ngày không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đã ăn bao nhiêu lượng calo trong ngày đó. Tuy nhiên, nếu biết các bổ sung lượng calo trong ngày hợp lý thì việc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều lần. Điều này sẽ tốt hơn, bởi lẽ trên thực tế, người thừa cân thường có xu hướng ăn nhiều hơn.
Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để có kết quả tốt nhất
Khoảng cách thời gian giữa 2 bữa chính trong ngày là 5-6 tiếng. Nếu người thừa cân phải nhịn ăn trong suốt thời gian này. Sẽ rất dễ ăn nhiều hơn để thỏa chiếc bụng đói của họ. Chính vì thế, lượng calo nạp vào của họ sẽ vượt quá mức và dẫn đến mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
2. Vận động thường xuyên
Đương nhiên, bạn không thể giảm cân bền vững nếu chỉ ý lại vào việc hạn chế ăn uống (mặc dù chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công của việc giảm cân). Đừng quên, 30% còn lại phụ thuộc vào vận động. Nguyên tắc quan trọng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tìm lại vóc dáng mơ ước. Bạn nên dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao. Vận động không chỉ đốt mỡ hiệu quả, mà còn giúp tinh thần bạn được thư giãn, đầu óc tỉnh táo và gia tăng cảm xúc tích cực.
Nên vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc hơn
Theo các chuyên gia, tập gym không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, các bài tập đơn giản tại nhà như tư thế squat đơn giản, động tác tập plank, hay các bài tập về tim mạch cardio,… đem lại hiệu quả đốt mỡ cao, giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon đẹp hơn với các vòng đạt tiêu chuẩn.
Đặc biệt, bạn nên duy trì chế độ tập luyện phù hợp với khả năng một cách thường xuyên và liên tục. Chính sự rèn luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.
3. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân
Chắc hẳn ai cũng mong muốn giảm cân thật nhanh chóng, và có quá nhiều thông tin quảng cáo về những sản phẩm Thần kỳ, tác dụng tức thì. Nhưng liệu chúng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe, các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim, gan thận…được thể hiện bởi chỉ số sinh học huyết áp, nhịp tim, men gan…?
Cơ chế các sản phẩm “thần kỳ” này thường là giảm nước, mất cơ để giảm khối lượng cơ thể. Khi đó cơ thể có đẹp không khi xuống sắc vì da mất nước, cơ thể thừa mỡ không săn chắc mặc dù cân nặng về như mong muốn?
Người tiêu dùng nên tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc, cơ chế hoạt động của sản phẩm để tìm đến các phương pháp Giảm mỡ nhưng giữ cơ, không mất nước, Hiệu quả cao – nhưng phải An Toàn.
Nên lựa chọn thực phẩm hỗ trợ uy tín, chất lượng
SONADETOX ra đời với tiêu chí hàng đầu như vậy, tự tin với hiệu quả tối ưu nhờ thành phần chính chiết xuất từ nấm men độc đáo ưu việt, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân cao được chứng minh qua nhiều nghiên cứu, và đảm bảo an toàn tuyệt đối khi không thay đổi chỉ số sinh học của cơ thể.